Über mich

Sportwissenschaftler (M.Sc.). Personal Trainer. Sporttherapeut. Ernährungscoach.
 

Maximilian Heuschkel (M.Sc.)

Sportwissenschaftliches Personal Training für Leipzig

 

Ich bin Sportwissenschaftler (M.Sc.), 29 Jahre alt und wohne seit 2015 in Leipzig. Die sportmedizinische Spezialisierung meines Studiums „Rehabilitation und Prävention“ hilft mir die Trainingsumsetzung und Ernährungsumstellung aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Der Fokus des Studiums lag auf die Erlangung sporttherapeutischer und trainingswissenschaftlicher Kompetenzen und das Erfassen des ganzheitlichen Zusammenspiels biomechanischer, sportpsychologischer und ernährungsmedizinischer Aspekte. Hauptberuflich arbeite ich seit 2015 als Sporttherapeut in der FPZ Rückentherapie Leipzig und habe mich auf die Behandlung von orthopädischen Erkrankungen -speziell der Wirbelsäule-  spezialisiert.

Wichtige Lizenzen

  • Abgeschlossenes Master Studium Sportwissenschaften (Spezialisierung: Rehabilitation und Prävention)
  • Fitnesstrainer A-Lizenz
  • FPZ Rückenschmerztherapeut
  • Medizinische Trainingstherapie (MTT)
  • Myofasziales Taping: Basic
  • Myofasciales Taping: Sport Performance & Sport Trauma kompakt

Ursprünglich komme ich aus der Sportart Triathlon. Mehrere Wettkämpfe und stark ambitionierte Trainingsphasen gestalteten mein frühes Sportlerleben. Heute kann ich, verbunden mit meinem sportmedizinisch und trainingswissenschaftlich ausgerichtetem Studium, professionelle Empfehlungen, effektive Trainings-methoden sowie Ernährungstipps an Sie weitergeben.

Seit meinem 15. Lebensjahr verfolge ich funktionelles Krafttraining, um meine sportliche Leistungsfähigkeit zu optimieren. Hauptbestandteil war das Training mit Kurz- und Langhanteln, sowie Therabändern und dem eigenen Körpergewicht. Über die Jahre hinweg konnte ich das Training mit den verschiedensten Sportgeräten optimieren.

Seit 2014 trainiere ich den Vollkontaktkampfsport Muay Thai und habe bereits Erfahrung im Ring. Mittlerweise ist das Thaiboxing zentraler Bestandteil meines Lebens.

Ganzheitliches Personal Training

Das M-Sports-Konzept

Depressionen, Stress und Co.

Unsere Gesellschaft ist sehr stark geprägt von Leistungsdruck, Ängsten, ständiger Reizüberflutung und Selbstzweifel. Irgendwann ist das Maß voll: Depression, Burnout, Schwindel und Gleichgewichtsstörungen, Migräne, Schlafstörungen, Schulterschmerzen und Nackenschmerzen sind keine Seltenheit. Leider werden Patienten mit diesen Symptomen gleich als „psychisch gestört“ oder „verweichlicht“ abgestempelt. Entsprechend wird der Weg zum Arzt oft nicht gegangen. Die Ursachen für ein solches Ungleichgewicht ist oft recht simpel! Dies kann durch professionelle Begleitung schnell in den Griff bekommen werden. Ziel ist es körperlich und psychoemotional vermeindliche Grenzen zu überwinden, um deutlich an Vitalität und Lebensfreude zu erlangen.

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Bandscheibe, Osteoporose und Co.

Bandscheiben-Operationen durch Wirbelsäulenschäden (Osteochondrosen, Wirbelgleiten, Bandscheibenvorwölbung, Beindscheibenvorfall HWS, BWS und LWS, Osteoporose, Spinalkanalstenose uvm.) sind zunehmend immer aktueller! Diese Operationen sollten Sie jedoch dringend vermeiden! Verhindern können Sie dies relativ einfach: Allgemein mehr Bewegung im Alltag, funktionelles Krafttraining, weniger psychoemotionaler Stress und das „richtiges“ Essen. Ich zeige Ihnen einen effektiven und realistischen Weg, diese Hauptkriterien in Ihren Alltag zu integrieren. Es ist leichter als man denkt!

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Bandscheibenvorfall, Hexenschuss, Ischio und Co.

Spezielle Übungen für die Halswirbelsäule (HWS) und Schulter-/ Nackenbereich, Lendenwirbelsäule (LWS) helfen oftmals sehr schnell bei starken und chronischen Symptomen, wie zum Beispiel Verspannungen des Schulter-, Nackenbereichs, allgemeine Rückenschmerzen, Beschwerden durch Kompression des Ischias Nerves („Hexenschuss“), bis hin zu ausstrahlenden Schmerzen in die Arme und Beine. Die ausstrahlenden Symptome in die Gliedmaßen, wie beispielsweise gribbelnde, pulsierende, stechende Schmerzen, müssen nicht zwingend von einem Bandscheiben Prolaps stammen, sondern können durch starke Verspannungen der Muskeln und Faszien und somit Kompression des betroffenen Nerves entstehen (Pseudoradikuläres Syndrom). Falsche Bewegungsmuster, Sitzpositionen, zu schwache Haltemuskulatur und im allgemeinen Fehlstatik des Körpers sind u.a. oft die Hauptursache. Dies kann durch funktionelles Krafttraining schnell überwältigt werden!

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Gelenkschmerzen, Meniskus, Knieprobleme und Co.

Gonarthrose (Kniegelenksarthrose), allgemeine Knieschmerzen, Meniskusverletzungen, Kreuzbandriss, Coxarthorse (Hüftgelenksarthrose), allgemeine Hüftgelenksbeschwerden, Schmerzen im Fuß und Bein etc. können den Alltag sehr erschweren. Nicht selten gerät man in einen Teufelskreis: Durch Schmerzen bewegt man sich noch weniger, man kommt in Schonhaltungen und falsche Bewegungsmuster und schon im frühen Alter hört man häufig von (eigentlich) unnötigen Knie Operationen und künstlichen Knie- und Hüftgelenken! Beugen Sie dies vor! Falls Sie bereits betroffen sind, stecken Sie keinesfalls den Kopf in den Sand! Auch dafür gibt es passende Übungen und Sport, um die Probleme zu lindern oder sogar zu beheben!

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Wirbelsäule und Körperstatik

Ich habe mich im Rahmen meiner Masterarbeit sehr detailliert mit unserer Wirbelsäulenstatik beschäftigt. Myofasziale Leitbahnen (Muskel-Faszienverkettungen) verlaufen durch den gesamten Körper und realisieren unsere Fortbewegung! Myofasziale Dysbalancen (Dysbalancen der Muskulatur und Faszienketten) können eine Fehlstatik des Körpers hervorrufen und Symptome verursachen. Probleme mit dem Knie/ Sprunggelenk können sich plötzlich auf das Kiefergelenk auswirken oder anders herum (CMD-Craniomandibuläre Dysfunktion). In Kooperation mit der Sportzahnmedizin und Physiotherapie können diese hartnäckigen Beschwerden behoben, Leistungen verbessert und Folgeschäden in Gelenken vermieden werden!

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Impingement, Frozen Shoulder, Rotatorenmanschetten-Syndrom und Co 

Die Arbeit vor dem Laptop nimmt immer mehr zu. Genauso die Prävalenz von Schulterschmerzen. Diese können den Betroffenen im Berufsleben und Alltag sehr einschränken. Impingement Syndrom, Frozen Shoulder, Rotatorenmanschetten-Syndrom oder einfach nur eine überlastete Bizepssehne? Das Schultergelenk ist ein sehr komplexes, extrem bewegliches und somit auch kompliziertes Gelenk. Die Therapie ist im Normalfall recht simpel! Die Ursache liegt oft gar nicht zwingend lokal im Schultergelenk. Ich sehe sehr häufig ein Zusammenspiel aus Fehlstatik der Wirbelsäule, mit einhergehender Schulterverschiebung nach vorn (Schulterprotraktion), Fehlfunktion des Schulterblattes (Skapuladyskinesie) und Fehlmotorik bei Alltagsbewegegungen. Dadurch erhöht sich signifikant der Druck auf die weicheren Gewebe (Sehen und Schleimbeutel) unterhalb des Schulterdaches (Akromion). 3-5 effektive Übungen und das Problem ist (sehr oft) schnell behoben!

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Skoliose, Osteochondrose und Co.

Bei der Frage nach Sport und Belastung kommt von Patienten oder Bekannten folgende Antwort: „Ja, aber ich habe ja Skoliose“! Skoliose muss nicht zwingend ein KO Kriterium für intensive Belastungen sein! Mit den richtigen Übungen und der angemessenen Intensität kann einer Skoliose effektiv entgegengewirkt und behoben werden. Bei einer angeborenen Skoliose oder fehlgebildeten Wirbelsäulenstatik ist natürlich Vorsicht geboten! Die Aussage, dass kein Sport getrieben werden darf, darf nicht akzeptiert werden! Funktionelles Krafttraining in Kombination mit Manueller Therapie und Physiotherapie ist sehr effektiv!

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Gicht, Rheuma, Ernährung und Co.

Oft wird mir die Frage gestellt, was nun gegen Arthrose hilft bzw. wie die Ernährung bei Arthrose aussieht. Diese Frage ist relativ einfach zu beantworten und schwer zugleich! Das Einfache ist, möglichst die Nahrungsmittel zu vermeiden, welche verarbeitet sind und vorwiegend aus tierischen Eiweißen und Fetten und aus Zucker bestehen. Auf der anderen Seite sollte die Ernährung sehr ballaststoffreich und ausgewogen sein. Schwerer wird es bei der Frage, was ist denn nun ganz individuell der perfekte Ernährungsplan? Hier kann eine Darmflora-Analyse über das Labor weiterhelfen! Diese Ergebnisse geben Aufschluss über Ihr Darmmilieu und somit über Nahrungsmittelunverträglichkeiten (Gluten, Fruktose, Laktose) und über Ihr Immunsystem (80% der Immunabwehr findet im Darm statt). Chronische Dysbalancen im inneren Milieu können chronische Entzündungen, wie beispielsweise Arthrose uvm., hervorrufen. Die Kombination aus einer Ernährungsumstellung und einem effektiven Training ist optimal und finden viel zu selten in der Therapie statt!

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Arthrose

Angst vor Arthrose? Oder: Beugen Sie Arthrose vor! Mit dosierten und speziellen Bewegungen können Sie gegen Arthrose wirken und eine Fehlfunktion des betroffenen Gelenkes wieder herstellen.

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Oft reicht sie nicht aus: Die Physiotherapie

Oft reicht eine Physiotherapie leider nicht aus, um erfolgreich nervende Symptome langfristig zu beheben. Ich zeige Ihnen effektive Übungen für Zuhause oder Ihrem Fitnessstudio und trainiere mit Ihnen intensiv, sodass Beschwerden schnell in Vergessenheit geraten.

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Meine Coachings bestehen aus folgenden Elementen

Fitnessanalysen

Es zwickt ständig im Knie oder anderen Gelenken und keine Therapie kann nachhaltig helfen? Du hast Großes vor und willst endlich Trainingserfolge sehen? Mit professionellen Fitnessanalysen bring ich dich aufs nächste Level! Mache dir ein Bild von deiner KörperzusammensetzungZellvitalität, motorischen Leistungsfähigkeit, deinen potentiellen Verletzungsrisiken, und deiner Körperstatik. Dieser detaillierte Check-Up bringt dich mit Sicherheit weiter. Ich unterstütze dich gerne mit individuellen Trainingsplänen und Ernährungskonzepten aus der Sicht der Sport- und Ernährungsmedizin.

Vitalanalysen

Du möchtest grundlegend an deinem Lebensstil arbeiten, und mehr Vitalität, Power und Lebensfreude erlangen? Du bekommst chronische Beschwerden trotz umfangreicher ärztlicher Behandlung nicht in den Griff? Oder brauchst du ein Level-up für dein Training? Ich schaue mir die „Basis deines Körpers“ an und unterstütze dich mit individuellen Strategien für eine erfolgreiche Umsetzung. Professionelle Laboranalysen mit neuster Technologie helfen dir dabei Stellschrauben deines Körpers zu verstehen und neu zu justieren. Gemeint ist die Analyse deiner Darmflora, deines Blut- und Mikronährstoffhaushaltes, Hormonhaushalts und der Messung deiner Körperzusammensetzung. Gern unterstütze ich dich mit individuellen Trainingsplänen und Ernährungskonzepten aus der Sicht der Sport- und Ernährungsmedizin.

Functional Fitness

Verbesserung deiner Körperhaltung und -Mobilität durch Beseitigung von muskulären Dysbalancen und falschen Bewegungsmustern. Baue effektiv Kraft auf und verliere signifikant Fettmasse und das alles mit viel Spaß und Abwechslung. Dabei verwenden wir Kettlebells, Kurs- und Langhanteln, wacklige Unterlagen, Therabänder und Tubes und natürlich dein eigenes Körpergewicht. Du entscheidest wie und wo trainiert wird, ich kümmere mich um deinen Trainingsfortschritt und Sicherheit.

Online Training

Trainiere wo und wann du willst. Per Smartphone mit mir digital an deiner Seite.

Lasse dich von mir mithilfe sportmedizinischer Analysen unter die Lupe nehmen. Danach bekommst du deinen individuellen Trainingsplan direkt auf dein Smartphone (laufend aktualisiert).

Inhalt:

  • Ausführliche Anamnese
  • Individuelles Online Training
    • extrem hohe Übungsauswahl für jeden Trainingsort
    • Kalenderfunktion mit Reminder
    • regelmäßige Feedbackgespräche + Anpassungen des Trainings
    • Videos und genaue Erklärung für die perfekte Ausführung
    • Statistische Auswertung deines Trainingsfortschrittes
    • absolvierte Übungen und Gewichte können eingetragen werden

Thaiboxing

Thaiboxing umfasst eine Menge an Disziplin und Elementen

Körperbeherrschung

Die richtige Technik muss zur richtigen Zeit blitzschnell angewandt werden. Anspannung und Entspannung, Einatmung und Ausatmung, Angriff und Verteidigung bilden das Yin und Yang.

Stabiles Fundament

Das Fundament deines Körpers wird stark und stabil. Somit kannst du viele Techniken richtig platzieren. Gemeint ist die Fuß-, Waden- und Beinmuskulatur und dein Core, welche dir perfekten Halt geben muss.

Endurance and Mobility

Deine Schnelligkeit und Kraftfähigkeit muss mit deiner Ausdauer und Flexibilität perfekt abgestimmt sein.

Durchschlagskraft

Mit der richtigen Technik kannst du unheimlich hohe Durchschlagskraft erzeugen. Dabei sind bestimmte Bewegungsabläufe Grundlage. Verwende Kick-, Knie-, Ellenbogen- und Faust-Techniken, um  deinen Gegner zu dominieren.

Selbstbewusstsein

Die Traditionskampfsportart Muay Thai fördert im hohen Maße die eigenen Fähigkeiten und Stärken, zeigt aber auch selbstkritisch eigene Schwächen auf und lässt dich daran arbeiten. Im Laufe des Trainingsfortschrittes merkt man schnell: „Man steht lange stabil auf den eigenen Füßen.“, „Man ist nicht so zerbrechlich, wie man glaubt!“, „Falls man fällt, steht man schnell wieder auf.“, „Ich habe keine Angst vor eventuellen körperlichen Auseinandersetzungen, denn ich kenne sie aus dem eigenen Training.“, „Ich bin stark!“

Respekt und Selbstbeherrschung

Das Thaiboxing lehrt vor allem den eigenen Geist und Kraft im Kampf zu kontrollieren. Während des Trainings ist eine gute Kommunikation mit dem Trainingspartner und hohes Vertrauen Grundlage. Fehler werden gegenseitig aufgezeigt und behoben. Nur so kann man sich perfekt weiterentwickeln.

Skypetraining

Du bist ständig unterwegs und langweilst dich im Hotel? Lass uns die Zeit für ein effektives Training nutzen! Du nimmst kleine, leichte Sportgeräte mit auf die Reise. Ich manage online dein Workout.

Triathlon-/Marathonvorbereitung

Als ehemaliger Triathlet möchte ich dir gern Tipps und Tricks weitergeben. Effektives Training wird sich maßgeblich auf deinen Laufstil und deine Körperhaltung auswirken. Erfahrungen als damaliger Laufschuhverkäufer wird dich ebenso weiterbringen. Dein Ernährungskonzept basiert auf der Laboranalyse deiner Darmflora und deines Blutes mit ärztlicher Zusammenarbeit. So bist du für jeden Lauf bestens vorbereitet und kannst das Maximum herausholen!

HERBST SPECIAL: Kostenlose Fitness Analyse und Beratung + 30 Min Personal Training

Mein Studium und meine Berufserfahrung als Sporttherapeut haben mir gezeigt, wie viele Menschen einzig und allein aufgrund falscher Trainings- und Behandlungsmethoden tagtäglich mit Schmerzen zu kämpfen haben. Meine Mission ist es, so vielen Menschen wie möglich zur völliger Schmerzfreiheit zu verhelfen. Deshalb vergebe ich diesen Herbst einige kostenlose Fitness Analysen und Beratungs-Sessions. Du erhältst einen FMS (Wert 79€) und eine BIA (Wert 69€) von mir geschenkt! Danach analysiere ich gemeinsam mit dir die Ergebnisse und gebe dir ein 30 minütiges Personal Training. Somit kannst du meine Methodik besser kennenlernen. Alles KOSTENLOS und UNVERBINDLICH! 

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Maximilian Heuschkel
Oststraße 63
04317 Leipzig

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